[...] do tego martwego ciągu - widzę, że są 2 warianty - i . Widzę, że tam chyba nie ma nawet półprzysiadu. Jak mocno obciąża kolana ten drugi wariant? Co do tego modlitewnika i gryfu łamanego - dodam jako 3 ćwiczenie na biceps gryf łamany na modlitewniku, a na triceps pompki na drążkach. Może mi ktoś odpowiedzieć jeszcze na te pytania: 2) [...]
17 lat 173cm 76KG Mam dostęp do ławeczki łamanej w góre i w dół 2 hantli i gryfu łamanego.chciałbym żeby ktoś mi pomógł i napisał jakie ćwiczenia wykonywać i ilość ich powtórzeń obciążenie dobiore sobie według swoich możliwości. wcześniej cały czas trenowałem w domu i sztuki walki dochodzą do tego. chodzi mi o siłę i rzeźbę. mam dostęp do siłowni [...]
Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie?
Witam,mam pytanie.Nie mam gryfu lamanego,w zwiazku z czym moge robic uginanie ramion sztanga stojac gryfem prostym,czy zamiast tego wlasciwie podstawowego cwiczenia moge miec taki plan: Uginanie ramion uchwytem mlotkowym Uginanie ramion w podporze o kolano Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej mlotkowo albo normalnie? Pytam jeszcze [...]
[...] już wymiękłam, nie dobiłam do dychy, w serii wcześniej tez lekko nie było Na ręce też szło ciężko, ostatnie serie z drżącymi rękami, ciężar przybliżony, bo nie zważyłam gryfu łamanego, coś mi tak świta, że waży 6kg A na koniec dożynki http://img853.imageshack.us/img853/4029/1sge.jpg To był już zajazd, w trakcie załapała mnie kolka, potem [...]
[...] 4x4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 6 45kg ostatnio 43kg 3.Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4 x 8 30kg 4. Martwy ciąg 4x8 55kg ostatnio 6 powtórzeń . 5. Uginanie gryfu łamanego 2 x8 i 2 x 7 30 kg. 6.Uginanie hantelek po 5 na każdą stronę 4 serie 13kg ostatnio 11 kg 7. Brzuch na drążku 5 serii. No dzisiaj dietka trochę kulawa , ale [...]
wejdz na gg;) jestem zainteresowany kupnem gryfu lamanego chcialybm sie dowiedziec ile by kosztowal z przesylka i jeszcze cene obciazenia 2x20kg napisales "ławka 200/250zł z tym wszystkim sztanga + gryf + hantle 4x śruby 150/200zł " czyli lawka,gryf,sztanga,hantle itp razem 250 zl?
[...] nieistotny szczegół: obciążenia żeliwne są tańsze. Gumowane (ważą tyle samo) droższe, ale tak nie hałasują Wersja minimum wystarczy Ci na miesiąc, dwa, może trzy nie kupuj gryfu łamanego, nie będzie Ci potrzebny Sklepy reklamowane na forum: http://www.marbo-sport.pl/ (ja mam większość od nich i makretowy zestaw 2 gryfy 2kg + 12x0,5kg) [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia W jaki sposób wykonywać to ćwiczenie żeby było jak najmniej kontuzjogenne? Używam zawsze gryfu łamanego. Jeśli złapię za szeroko, po kilku powtórzeniach przy większym ciężarze zaczyna boleć nadgarstek. Znowu łapiąc wąsko bolą okolice barku... Może to kwestia rozgrzewki?
czesc. masz możliwośc przez allegro??? ile by wyszła przesyłka za: 2 x 0,75kg 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 2 hantle po 5kg byś puścił za 85zł + przesyłka?? kurier czy poczta???? pobranie??? tego gryfu łamanego nie masz????
[...] zamian daj unoszenie z opadu Piątek: Plecy - Podciąganie hantla w oparciu o ławkę 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą prostą 12,10,8,6 - Sztrugsy 10,10,8,8 - podciąganie gryfu łamanego do szyi 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4s wioslowanie 4s Szrugsy Te cw. wedruja po klatce.Jakas forme mc damy w treningu nog. To tak w skrocie Zmieniony [...]
[...] regulacji siedziska, podparcia i stojaków - czego chcieć więcej? może jedynie nieco szerszego rozstawu stojaków, który umożliwiłby swobodne i równomierne odkładanie gryfu łamanego. poza tym super! regulowane stojaki do dużej wysokości pozwalają na odkładanie i wyciąganie sztangi podczas trenowania bicepsów stojąc. wreszcie nie obciążam [...]
[...] serie po 10 c- iężar 25 kg 5) Wyciskanie wąskim chwytem – 3 serie po 8 Biceps: 1) Unoszenie hantli chwytem młotkowym – 4x8 – progres od 12,5 kg do 17,5 na rękę 2) Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku wąsko/szeroko – 4x8 – progres od 25 do 35 kg 3) Unoszenie hantli na modlitewniku – 4x8 – 12,5-15,0 kg Triceps: 1) Opuszczanie na drążkach – 4 x [...]
[...] sie w domu troche bawilem) i skonczylem na poczatku marca cwiczyc poniewaz zamkneli silownie na ktora smigalem a do najblizszej mam 20 km. Zastanawiam sie nad zakupem laweczki jakiegos gryfu lamanego/prostego + hantle. wzrost - 179cm waga - 64kg (tu jest problem bo przytylem tylko 2 kg cwiczac) biceps - 34cm wypychanie na plaskiej - 83kg